بهترین وبلاگ رسمی و معتبر ورزشی

شنای نوزادان
نوزادان انسان تا سن 6 ماهگی از نوزاد متولد شده شنا یا غواصی ذاتی نشان می دهند. [9] سایر پستانداران نیز این پدیده را نشان می دهند (رفلکس غواصی پستانداران را ببینید). پاسخ غواصی شامل آپنه ، برادی کاردی رفلکس و انقباض عروق محیطی است. به عبارت دیگر ، نوزادان غوطه ور در آب خود به خود نفس خود را نگه می دارند ، ضربان قلب خود را کاهش می دهند و گردش خون در اندام های انتهایی (انگشتان دست و پا) را کاهش می دهند. [9] از آنجا که نوزادان به طور ذاتی قادر به شنا هستند ، کلاس های مربوط به نوزادان حدود 6 ماهه در بسیاری از مکان ها برگزار می شود. این به حافظه عضلانی کمک می کند و شناگران قوی را از سنین جوانی ایجاد می کند.

شارک بت

تکنیک
همچنین نگاه کنید به: سکته شنا
شنا را می توان با استفاده از طیف گسترده ای از سبک ها ، که به عنوان "سکته مغزی" شناخته می شود ، انجام داد و از این ضربات برای اهداف مختلف یا تمایز بین کلاس ها در شنای رقابتی استفاده می شود. استفاده از سکته مغزی مشخص برای پیشرانه از طریق آب ضروری نیست و شناگران آموزش ندیده ممکن است از یک «پاروی سگی» حرکات بازو و پا استفاده کنند ، شبیه نحوه شنای حیوانات چهار پا.

چهار حرکت اصلی در مسابقات شنا و تفریحی مورد استفاده قرار می گیرد: خزیدن جلو ، همچنین به نام های سبک آزاد ، سینه ، پشت و پروانه نیز شناخته می شود. شنای رقابتی در اروپا از حدود سال 1800 شروع شد ، بیشتر با استفاده از ضربه سینه. در سال 1873 ، جان آرتور ترودگن ترودگن را به مسابقات شنای غرب معرفی کرد. [10] پروانه در دهه 1930 ساخته شد و تا زمانی که به عنوان یک سبک جداگانه در سال 1953 پذیرفته شد ، یکی از انواع سینه بند محسوب می شد. [11] پروانه توسط بسیاری از افراد سخت ترین سکته مغزی قلمداد می شود ، اما برای تقویت و ایجاد عضلات موثرترین است. [12] همچنین بیشترین کالری را می سوزاند و در صورت تمرین منظم می تواند دومین سکته مغزی سریع باشد. [12]

سکته های مغزی دیگر برای اهداف خاص مانند آموزش ، آموزش در مدرسه و نجات وجود دارد و همچنین می توان برای جلوگیری از استفاده از قسمت های بدن ، سکته ها را تنظیم کرد ، یا برای جدا کردن برخی از قسمت های بدن ، مانند شنا کردن فقط با دست یا پاها فقط برای تمرین آنها را سخت تر ، و یا برای استفاده توسط قطع عضو یا افراد مبتلا به فلج.

تاریخ
مقاله اصلی: تاریخچه شنا

سپاهیان بابور ، فاتح تیموری ، رودخانه را شنا می کنند.
شنا از دوران ماقبل تاریخ ثبت شده است و اولین سوابق شنا مربوط به نقاشی های عصر حجر از حدود 7000 سال پیش است. منابع کتبی مربوط به سال 2000 قبل از میلاد است. برخی از نخستین مراجع شامل حماسه گیلگمش ، ایلیاد ، ادیسه ، کتاب مقدس (حزقیال 47: 5 ، اعمال 27:42 ، اشعیا 25:11) ، بئوولف و سایر حماسه ها است.

قبایل ساحلی ساکن در کشورهای ناآرام کم رومی ها به عنوان شناگران عالی شناخته می شدند. به گفته تاکیتوس ، مردان و اسب های قبیله باتوی می توانستند بدون از دست دادن شکل گیری از راین عبور کنند. دیو کاسیوس یک تاکتیک غافلگیرانه را که توسط Aulus Plautius علیه سلت ها در نبرد Medway استفاده شده است ، توصیف می کند: [13]

[سلتهای بریتانیا] تصور می كردند كه رومی ها نمی توانند بدون پل از آن عبور كنند ، و در نتیجه با بی احتیاطی در ساحل مقابل دوچرخه سواری می كنند. اما او یک گروه از [باتوی] را که عادت داشتند به آسانی و با زره پوش شناور در تلاطم ترین جریان ها عازم شود ، فرستاد. . . . از آنجا انگلیسی ها در رودخانه تیمز در نقطه ای نزدیک به جایی که رودخانه در اقیانوس تخلیه می شود و در هنگام سیل دریاچه تشکیل می شود ، بازنشسته شدند. آنها به راحتی از آنجا عبور کردند زیرا می دانستند زمین محکم و معابر آسان در این منطقه را می توان یافت ، اما رومی ها در تلاش برای پیروی از آنها چندان موفق نبودند. با این حال ، [باتویی] دوباره به آن طرف شنا كرد و برخی دیگر با یك پل كه كمی جلوتر از رودخانه بود عبور كردند و پس از آن آنها از یك طرف چندین بربر را مورد حمله قرار دادند و بسیاری از آنها را قطع كردند. "

 شارک بت

چگونه فوتبال را به مبتدیان آموزش دهیم

در مقالاتی از جسی دان22 فوریه 2017

فوتبال یک بازی عالی برای دختران و پسران در هر سنی است ، توانایی بدنی و سطح آمادگی جسمانی درگیر شدن. یادگیری مهارت های اساسی بازی بسیار آسان است و در طی چند جلسه آموزش کوتاه کودک شما می تواند واقعاً پیشرفت کند و تبدیل به یک عضو با ارزش تیم

همچنین ، در حال حاضر این ورزش با داشتن باشگاه های محلی و تیم های مدرسه ای در هر حومه ، محبوب ترین ورزش برای کودکان در استرالیا است ، بنابراین فرزند شما پس از اینکه مهارت های اساسی را فرا گرفت ، دوستان زیادی برای بازی خواهد داشت.

بنابراین ، این مهارت های اساسی چیست؟

در این مقاله ، من برخی از اصول را به شما می آموزم ، همراه با نکات و تمرینات ساده ای که می توانید در خانه یا پارک برای کمک به رشد کودک خود تمرین کنید.

دریبل زدن

دریبلینگ مهمترین مهارت در فوتبال است. در واقع دریبل زدن توانایی کنترل و دستکاری توپ با پاها هنگام بالا و پایین رفتن از زمین است. این قسمت مهمی از بازی است که هر بازیکنی برای تسلط بر آن نیاز دارد. هرچه مهارت دریبل زدن شما بهتر باشد ، توانایی بهتری خواهید داشت ...

برای ارسال ها و شوت های دقیق دروازه تنظیم کنید

دور بازیکنان حریف بروید

مالکیت مالکیت را حفظ کنید وقتی حریف سعی می کند با شما برخورد کند

توپ را به سرعت از حالت دفاع به موقعیت حمله منتقل كنید

در مورد دریبل زدن تکنیک ها و ترفندهای مختلفی وجود دارد. با این حال ، برای شروع ما روی اصول اساسی تمرکز خواهیم کرد.

اردوهای ورزشی-تابستانی

6 نکته برای دریبل زدن موثر

هدف از ایجاد لمس های کوچک و ملایم با توپ ، جلوگیری از لمس های سنگین است.

شارک بت

اصطلاح عمومی ممکن

بدون شک چرخش با گذشت زمان به یک اصطلاح عمومی در ایالات متحده تبدیل شده است و یک اصطلاح عمومی نمی تواند به عنوان یک علامت تجاری عمل کند. اما Mad Dogg Athletics Spinning را به عنوان علامت تجاری در ثبت اصلی دفتر ثبت اختراعات و علائم تجاری ایالات متحده ثبت کرده است. [23] ثبت در ثبت اصلی باعث ایجاد حقوق مالکیت طبق قوانین ایالات متحده نمی شود و اگر رقیب ثابت کند علامت تجاری عمومی ادعا شده عام است ، می توان آن را مورد اعتراض و حذف قرار داد

Mad Dogg Athletics همچنان در برابر تولید علامت تجاری Spinning از علامت تجاری آن دفاع می کند و اخیراً تمرکز و تلاش خود را در زمینه محافظت از برند گسترش داده است. [24] [25]

بر اساس محبوبیت گسترده این برند ، به طور بالقوه به اصطلاح عمومی برای دوچرخه سواری داخل سالن در جمهوری چک تبدیل شده است . [26] [27] [28] با این حال ، در نوامبر 2018 ، دادگاه عمومی (اتحادیه اروپا) حقوق ماد داگ را تأیید کرد و دریافت که نام تجاری اصطلاح عمومی نیست. [29] [30]

محصولات مرتبط

برای محافظت از علامت تجاری خود با اصطلاح Spinning ، Mad Dogg Athletics معمولاً از محصولات و خدمات خود به عنوان "مارک SPINNING" ، "دوچرخه سواری داخل اتاق SPINNING" ، "گواهینامه SPINNING" و اصطلاحات مشابه ، نه فقط "Spinning" یاد می کند. [31] [32] [33]

امکانات تولید در سطح بین المللی واقع شده است.

یک مطالعه کوچک در سال 2017 روی دانش آموزان دختر مقطع راهنمایی نشان داد که دوچرخه سواری داخل سالن حتی از دوچرخه سواری در بهبود آمادگی جسمانی بهتر است.

کالری بسوزانید

کلاس های دوچرخه سواری داخل سالن راهی عالی برای سوزاندن کالری است. بسته به سختی و مدت کلاس می توانید در هر کلاس 400 تا 600 کالری بسوزانید. برای دیدن نتایج کاهش وزن باید هفته ای سه تا شش بار در کلاس ها شرکت کنید.

شارک بت

همراه با تمرین طولانی مدت در سطح فشرده 37-40 وجود دارد . همچنین رابطه منفی بین غلظت s-IgA و بروز URTI گزارش شده است 41. به طور خلاصه ، ورزش های فوق العاده استقامت مانند ماراتن باعث افسردگی گذرا و کلی عملکرد سیستم ایمنی بدن می شود و قدرت دفاع بدن در برابر عفونت را مختل می کند. به طور خاص ، این شرایط خطر URTI را افزایش می دهد. در دوره بعد از ورزش میزان IgA در غشاهای مخاطی مجاری هوایی فوقانی کاهش می یابد و همچنین غلظت سرمی و فعالیت سلول های T و سلول های NK کاهش می یابد.

بلافاصله پس از مسابقه ، تماس با طرفداران و مطبوعات یا سایر دوندگان در اتاق رختکن ، بخار دوش و محیط های مطبوع ، ورزشکار را در معرض خطر بیشتری برای تماس با عوامل بیماری زا ، به ویژه ویروس ها قرار می دهد. اگر ویروسی بتواند به مجاری تنفسی نفوذ کند ، با سیستم ایمنی ضعیفی روبرو می شود که در آن سد دفاعی IgA مختل شده و توانایی از بین بردن سلول های آلوده به ویروس کم است. این امر احتمال نفوذ ویروس به سلول های مجاری هوایی فوقانی ، تکثیر و ایجاد عفونت علامتی را بیشتر می کند.

اگرچه هیچ روش واحدی وجود ندارد که به طور کامل خطر ابتلا به عفونت را از بین ببرد ، اما چندین روش موثر برای کاهش تعداد دوره های عفونی مرتبط با مرحله پنجره باز وجود دارد. یکی از روش های ممکن برای کاهش خطر عفونت استفاده از پشتیبانی مناسب از رژیم ایمنی بدن است. عوامل مختلف تغذیه ای از نظر توانایی آنها برای کاهش تغییرات ایمنی و التهاب بدنبال ورزش شدید مورد آزمایش قرار گرفته اند.

بلع منظم (5/5 لیتر در ساعت) محلول 6 تا 8٪ پیچیده کربوهیدرات (CHO) (مالتودکسترین های با زنجیره طولانی) در

حین ورزش فوق العاده با دوام و مصرف محلول CHO با شاخص گلیسمی بالا

شارک بت

و می تواند منجر به افسردگی ایمنی در ورزشکاران شود ، که با افزایش حساسیت به عفونت به ویژه عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی (URTI) 3،4 همراه است .

این خطر بیماری در پاسخ به ورزش به عنوان "منحنی J شکل" 5 مدل سازی شده است . این مدل نشان می دهد افراد درگیر در انجام فعالیت بدنی متوسط ​​در مقایسه با افراد کم تحرک در معرض خطر کمتری از بیماری هستند. برعکس ، حجم بیش از حد ورزش های سنگین استقامتی ممکن است عملکرد ایمنی بدن را سرکوب کرده و در نتیجه خطر بیماری 5-7 را افزایش دهد . به عنوان مثال ، افزایش 5 برابری خطر ابتلا به عفونت در 2 هفته پس از یک مسابقه مسابقه فوق العاده استقامت 8 مشاهده شد .

در مطالعه ای روی ورزشکارانی که در ماراتن لس آنجلس شرکت کردند ، نشان داده شد که 13٪ از شرکت کنندگان در هفته بعد از این رویداد از عفونت مجاری هوایی فوقانی رنج می برند. در ورزشکارانی که قصد شرکت در ماراتن را داشتند اما به دلایلی غیر از بیماری قادر به حضور در آن نبودند ، بروز عفونتهای تنفسی فقط 2٪ بود 9 .

پیترز و باتمن 10 میزان بروز URTI را پس از یک رویداد استقامت در دویدن (فاصله 56 کیلومتر) در 150 شرکت کننده که به طور تصادفی انتخاب شده بودند ، مطالعه کردند و آنها را با 124 گروه کنترل همسان مقایسه کردند. در طی 2 هفته پس از مسابقه ، 33.3٪ از دوندگان علائم URTI را گزارش کردند ، در حالی که در گروه کنترل 15.3٪.

علاوه بر این ، مشخص شده است که یک بار تمرین هفتگی بالا (> 65 کیلومتر در دونده ها) می تواند منجر به علائم URTI بیشتر در مقایسه با مسافت / بار تمرین هفتگی کمتر شود. این یافته های اولیه توسط تعدادی دیگر از مطالعات 11-13 تأیید شده است .

شارک بت

و به دوره های طولانی تر منتقل می شوند. مقایسه حداکثر توان خروجی برای مدت زمان خاص می تواند بینشی مفید در مورد قابلیت های عملکردی یک فرد یا مقایسه نقاط قوت و ضعف فردی را فراهم کند. منحنی مدت زمان قدرت هنگام مقایسه عملکرد بسیار مفید است. به عنوان مثال ، آموزش قبل از فصل ، مسابقه به مسابقه ، دوره های مختلف مسابقه - یک تداخل ساده از دو دوره می تواند نشان دهد که سطح عملکرد فعلی با آنچه در گذشته مقایسه شده است. قدرت در این زمینه معیار عملکرد مهم ضربان قلب را فراهم می کند ،سرعت و نتایج قادر به ارائه نیستند.

مدت زمان قدرت در شکل 5 به راحتی بهترین خروجی های مدت زمان-توان بدست آمده در یک دوره زمانی مشخص را کمی می کند. این خطوط مدت زمان قدرت مقایسه ای را به مدت 2 سال نشان می دهد. خط آبی ، سال جاری و خط سبز سال قبل است. مقایسه ها را می توان به سرعت شناسایی کرد ، به مربی یا موتورسوار این امکان را می دهد تا از نظر قدرت درک کند که در کدام موقعیت در رابطه با بهترین عملکرد شخصی قرار دارد. این نمودارها همچنین می توانند نسبت به جرم بدن نشان داده شوند ، که می تواند شاخص مهم صعود را فراهم کند. درک این موضوع کاملاً ساده و روشن است. یک مقایسه از بازه زمانی به زمان دیگر ، بنابراین پیشرفت (یا فقدان آن) به راحتی قابل مشاهده است و شکافهایی در عملکرد یا تلاشهای آموزشی شناسایی می شود. سایر کاربردهای عملی این منحنی شامل گام برداشتن برای یک تلاش خاص است. این می تواند یک صعود یا یک آزمایش زمانی باشد ،قدرت هدایت کننده یا معیاری را برای سوارکاری فراهم کنند که بتواند استراتژی مسابقه خود را بر اساس آن تنظیم کند.به عبارت دیگر

  شارک بت

نقش ها و مسئولیت ها

محدوده

هیئت صدور گواهینامه به عنوان بدن صدور گواهینامه ملی برای مربیان ورزشی در خدمت، و استانداردهای خود را از عملکرد حرفه ای طرح نقش ها و مسئولیت مربیان ورزشی تایید شده است. چنین استانداردهای عملی شامل انتظارات عملی مانند: "مربی Athletic با راهنمایی پزشک خدمات یا معالجه ارائه می دهد." [14] صرف نظر از شرایط ، محدودیت ها و محدودیت هایی که یک مربی ورزشی می تواند انجام دهد و چه کسی می تواند تحت درمان قرار گیرد ، تا حد زیادی توسط قوانین نظارتی حاکم بر عمل حرفه ای در ایالات متحده تعیین می شود. [15]

اشاره

برخی از بیماران و مراجعین به درمان یا مشاوره با افراد دیگری غیر از مربی ورزشی نیاز دارند و در این موارد این مربی ورزشی می تواند محدودیت دامنه عمل خود را درک کرده و شرایطی را که مراجعه به آنها ضروری است تشخیص دهد. "تعدادی از خدمات بهداشتی پشتیبانی ممکن است مورد استفاده قرار گیرد از جمله خدمات بهداشتی مدارس ، پرستاران ، پزشکان ، دندانپزشکان ، پزشکان متخصص اطفال ، دستیاران پزشک ، فیزیوتراپیست ها ، متخصصان قدرت و تهویه ، بیومکانیست ها ، فیزیولوژیست های ورزشی ، متخصصان تغذیه ، روانشناسان ، ماساژ درمانی ، درمانگران کار ، اورژانس تکنسین های پزشکی ، پیراپزشکان ، متخصصان جراحی ، ارتوپدی ، پروتز ، پرسنل تجهیزات ، داوران یا مددکاران اجتماعی. " [16]

کد اخلاقی NATA

"کد اخلاقی انجمن ملی مربیان ورزش ، اصول رفتار اخلاقی را بیان می کند که باید در تمرینات ورزشی رعایت شود. این هدف برای ایجاد و حفظ استانداردهای بالا و حرفه ای بودن برای حرفه آموزش ورزش است." [17]

تنظیمات استخدام درمانگاه بیمارستان صنعتی / شغلی شرکت های بزرگ، دارای شخصیت حقوقی دانشکده / دانشگاه موسسه دو ساله مدرسه راهنمایی ورزش حرفه ای ورزش های آماتور / تفریحی / جوانان

شارک بت

که همه این موارد را درک کنید و برنامه درسی خود را ایجاد کنید.

اما واقعاً ، این دقیقاً همان کاری است که انتظار می رود این روزها با تمرین بسکتبال انجام دهید.

فقط آن را گوگل کنید ، هر کالای آموزشی بسکتبال که می توانید پیدا کنید buy و خودتان این کار را انجام دهید.

که اگر فقط کارساز باشد عالی خواهد بود.

من قصد دارم دقیقاً به شما بگویم که چگونه مهارتهای خود را در دستیابی به توپ و امتیاز دهی بیش از آنچه فکر می کردید ، ارتقا دهید.

بسیاری از بازیکنان من را باور نمی کنند ، بنابراین توصیه ها را نادیده می گیرند - تا زمانی که صبر و تحمل پول آنها برای تمام موارد دیگر تمام شود. دیگران به نوعی آن را دریافت می کنند و آن را نیمه کاره انجام می دهند. اما تعداد معدودی وجود دارند که مرا به قول من می پذیرند و اولین بار این کار را درست انجام می دهند.

در اینجا امیدوارم که شما یکی از آنها باشید.

اول ، انجام دادن کار خود ، جستجوی اطلاعات بیشتر - همه آموزش های "معلمان" ، وب سایت ها ، دی وی دی ها و کتابچه های راهنما که در آنجا پیدا می کنید - در این مرحله ، دستورالعمل متوسطی و شکست است.

و من می گویم که با آگاهی کامل از سهم من در انبوه اطلاعات موجود در آنجا کمک کرده است. دوست دارم فکر کنم این اطلاعات مفید بود و در واقع می تواند به بازیکنان در رشد مهارت و ورزش کمک کند.)

با این وجود ، لازم است لحظه ای تأیید کنیم که چرا همه این اطلاعات در وهله اول وجود دارد:

شیطان در جزئیات است

زندگی و هر موضوعی در آن پیچیده است. تسلط بر هر چیزی نیاز به درک این پیچیدگی دارد.

بنابراین اگر می خواهید به عنوان مثال مهارت های بسکتبال خود را ارتقا دهید

 شارک بت

محدودیت های تجزیه و تحلیل بازی های فعلی و پیامدهای آن برای تحقیقات آینده

بسیاری از سیستم های دفاعی (دفاع انسان محور ، دفاع توپ گرا و دفاع مختلط) و تعداد زیادی از بازیکنان در قسمت های مختلف (به عنوان مثال 5-1 ، 6-0 و 3-2-1) وجود دارد. به عنوان مثال ، برای یک موقعیت خاص بازی در زمین ، نقش دفاعی می تواند اساساً بر اساس تغییرات تاکتیکی تغییر کند. در بازیکنان نخبه کرواسی ، هنگام مقایسه دو موقعیت بازی (بازی شماره 1 در دفاع توپ محور 0-6 و دفاع از شماره 2 در دفاع 3-2-1) ، بازیکن شماره 1 لازم است فاصله بسیار بیشتری را طی کند (4880 ± 112 متر در مقابل 274 ± 5270 متر) با تقاضای فیزیولوژیکی بیشتر (متوسط HR: 166 ضربه در دقیقه در مقابل 158 ضربان در دقیقه) 50 . اثرات مشابه ساختار تیمی یا سیستم بازی در سایر ورزش های تیمی 51،52 گزارش شده است .

علاوه بر این ، در تمام تحلیل های حرکتی و فیزیولوژیکی تا به امروز در هندبال 10،24،26-28،49،53 ، تفاوت بین موقعیت های بازی و نقش در مراحل تهاجمی و دفاعی هرگز در نظر گرفته نشده است. Jonas Källman (2001 تا 2014) در پست جناح چپ در خط حمله بازی می کند ، اما به طور کلی به عنوان یک مدافع پیشرفته در دفاع 5-1 بازی می کند (شماره 3 بالا). Pivots ، که در قسمت دادگاه میانه در حمله بازی می کنند ، اغلب در موقعیت شماره 2 دفاع می کنند و نه لزوما در شماره 3 بالا یا پایین.

به طور خلاصه ، سیستم های دفاعی تمرین می کنند ، سیستم های دفاعی حمله می کنند و وظایف خاص موقعیتی را انجام می دهند که می توانند در طی بازیهای متوالی و بین آنها متفاوت باشند (تنظیمات استراتژیک) همگی تأثیرات زیادی بر الگوهای فنی ، تاکتیکی و حرکتی و تقاضاهای فیزیولوژیکی دارند. متأسفانه ، این عوامل هنوز تحقیق نشده اند. درک بهتر این نیازهای خاص احتمالاً تمرینات مربیگری و خاص هندبال را بهبود می بخشد.

سایت شرط بندی رادیو جوان

به جز تمرینات ایزوله ، که در آن از مدل "Double Progression" استفاده می کنید و آن را به شرح هر چهارم هفته و همراه با بالابرهای دیگر بارگیری می کنید.

در طول یک چرخه چهار هفته ای شدت افزایش می یابد ، در حالی که میزان صدا کاهش می یابد. مانند برنامه مبتدی ، هر روز از هر هفته به طور مستقل پیشرفت می کند ، به این معنی که شما روز 1 را با روز 2 یا روز 2 با روز 3 مقایسه نمی کنید ، اما هر پیشرفت ورزشی از همان روز هفته قبل ادامه می یابد.

چرا در برنامه های بدن سازی هیچ شانه خالی یا کار مستقیم با شکم وجود ندارد

بدنساز در حال انجام جایگزینی برای بلند کردن پا در حالت آویزان.  این اغلب برنامه اصلی بدن سازی است.

"من دیده ام که بدنسازان شانه ها و کار مستقیم شکم را از برنامه های متعادل که شامل بسیاری از تمرینات ترکیبی بدون آسیب رساندن به تله یا شکم آنها است ، حذف می کنند."

صادقانه بگویم که با شما صادقانه بگویم ، من هرگز ندیده ام که یک بدنساز با افزودن در این تمرینات به یک روال کاملاً متعادل که شامل انواع ددلیفت و اسکوات ، فشار دادن روی سر ، قایقرانی ، سایر وزن آزاد مرکب است ، شکم یا تله های فوقانی خود را بهبود بخشد. تمرینات

این فقط مربوط به مبتدیان نیست ، بلکه کارآموزان پیشرفته و حتی افراد حرفه ای نیز هستند.

من دیده ام که بدنسازانی که یک برنامه معمول متعادل ندارند که شامل این تمرینات ترکیبی است ، از شانه انداختن و کار مستقیم ab بهره مند می شوند ، اما به نظر من در مرحله اول یک روش غیربهینه است.

من همچنین بسیاری از بدنسازان را ملاقات کرده ام که ادعا می کنند این تمرینات برای ایجاد تله و شکم بسیار مهم است