چطور از برنامه های سخت بدنسازی شانه خالی نکنیم؟

سایت شرط بندی رادیو جوان

به جز تمرینات ایزوله ، که در آن از مدل "Double Progression" استفاده می کنید و آن را به شرح هر چهارم هفته و همراه با بالابرهای دیگر بارگیری می کنید.

در طول یک چرخه چهار هفته ای شدت افزایش می یابد ، در حالی که میزان صدا کاهش می یابد. مانند برنامه مبتدی ، هر روز از هر هفته به طور مستقل پیشرفت می کند ، به این معنی که شما روز 1 را با روز 2 یا روز 2 با روز 3 مقایسه نمی کنید ، اما هر پیشرفت ورزشی از همان روز هفته قبل ادامه می یابد.

چرا در برنامه های بدن سازی هیچ شانه خالی یا کار مستقیم با شکم وجود ندارد

بدنساز در حال انجام جایگزینی برای بلند کردن پا در حالت آویزان.  این اغلب برنامه اصلی بدن سازی است.

"من دیده ام که بدنسازان شانه ها و کار مستقیم شکم را از برنامه های متعادل که شامل بسیاری از تمرینات ترکیبی بدون آسیب رساندن به تله یا شکم آنها است ، حذف می کنند."

صادقانه بگویم که با شما صادقانه بگویم ، من هرگز ندیده ام که یک بدنساز با افزودن در این تمرینات به یک روال کاملاً متعادل که شامل انواع ددلیفت و اسکوات ، فشار دادن روی سر ، قایقرانی ، سایر وزن آزاد مرکب است ، شکم یا تله های فوقانی خود را بهبود بخشد. تمرینات

این فقط مربوط به مبتدیان نیست ، بلکه کارآموزان پیشرفته و حتی افراد حرفه ای نیز هستند.

من دیده ام که بدنسازانی که یک برنامه معمول متعادل ندارند که شامل این تمرینات ترکیبی است ، از شانه انداختن و کار مستقیم ab بهره مند می شوند ، اما به نظر من در مرحله اول یک روش غیربهینه است.

من همچنین بسیاری از بدنسازان را ملاقات کرده ام که ادعا می کنند این تمرینات برای ایجاد تله و شکم بسیار مهم است