تنفس آرام و عمیق و حرکات ریتمیک در ایروبیک

  شارک بت

چربی سوزي (واحد سنجش تپش در دقیقه بر پایه ی نوع کلاس متغیر میباشد): بخشی 4 از کلاسهایی میباشد که براي فعالیت با سیستم قلبی-عروقی پباده سازی شده‌است (به مورد ها 1 تا 7 بالا رجوع‌کنید). قسمت کاردیو (قلبی -عروقی) حدود 35 دقیقه به ارتفاع می انجامد.

10.     پسا-کاردیو (واحد سنجش تپش در دقیقه مبنی بر نوع کلاس متغیر میباشد:) 5حرکات صورت گرفته(مانند ایروبیک، قدم و غیره) بعداز نصیب کاردیوي کلاس. این حرکات به سیستم قلبی-عروقی امداد می نمایند تا از یک تمرین ورزشی پرشدت به یک کار عادي انتقال یابد. علاوه بر این، این حرکات، تنفس و تپش قلب را به سطح های عادي برمی گردانند. این نصیب از کلاس، همینطور دربرگیرنده کار هاي مقاومتی مانند عمل شکمی، وزنۀ آزاد، توپ بدنسازي و غیره میباشد. این قسمت از کلاس حدود 10 دقیقه به ارتفاع می انجامد.

11.     تمرینات سردکننده (از موسیقی آهسته و آرامبخش استعمال فرمایید:) 6حرکاتی براي کشیدگی ماهیچه ها، بعداز تمرین

و بازگردانی سیستم قلبی-عروقی به سطح ها استراحت. یک تمرین سردکننده، معمولاً کشش را با تنفس آرام و عمیق و حرکات ریتمیک و آهستۀ دست، یار و همدم می سازد. تمرینات خنک کننده حدود 5 دقیقه به ارتفاع می انجامد.

زنجیره نویسی7

عبارت8 32-ضرب به تعداد ضرب ها یا این که تپش هایی که در یک »فراز« (نقطع ی عطف و افت) موسیقایی قرار میگیرد، اطلاق می شود و از این رو یک فراز 32-ضرب قلمداد میگردد. ترانه، از حیث ماهیت به یک‌سری فراز تقسیم میگردد. می اقتدار هر فراز را به نصیب هاي

1        . INTERVAL (Alteating 123-150 bpm):

2        . CIRCUIT (123-126 bpm)

3        . WARM-UP (120-134 bpm)

4        . CARDIO (bpm varies with the type of class)

5        . POST-CARDIO (bpm varies with the type of class)

6        . COOL DOWN (Use slow relaxing music)

7        . Choreography

8        Phrasesکوچکتري به اسم واحد ،