آمادگی جسمانی سالمندان

شارک بت

منقبض کرده و ردیف فقرات را خم نمائید. در عین هم اکنون، تا جایی که دستانتان اذن می‌دهند، به سمت عقب متمایل گردید.

•         با یاری یک بالش ،[تکان را] به طور یک درمیان با تکان خمیدگی مورب انجام دهید .

منحنیِ سی (تا سه ماهۀ سوم:)

•         به طور چهار دست و پا روي زمین زانو بزنید یا این که ارنج خویش را تحت عنوان محل تکیه دادن بر روي یک صندلی بگذارید.

•         هوا را به درون بکشید و در حالی که فرم صحبت لاتین »سی« را با ردیف فقرات خویش صورت داده اید، نواحی شکمی را منقبض نمائید.

•         هوا را خارج بدهید و رها نمایید.

منحنی سی جانبی (تا سه ماهۀ سوم)

•         در حالی که ناحیۀ فوقانی دست خویش را به مراد ارائۀ محل تکیه دادن بر روي زمین قرار داده اید، به پهلوي چپ دراز بکشید.

•         نواحی شکمی را منقبض نمایید و زانوان خویش تا سینۀ خویش بیاورید.

•         هوا را خارج دهید و رها فرمائید.

تغذیه

علاوه بر پیشنهاد هاي دکتر معالج خویش:

•         پیش از تمرین، یک بین وعدة کوچک که براحتی هضم می گردد بخورید.

•         به مراد جلوگیري از پایین آمدن آب تن، در طول گذشته، حین و پس از تمرین، مقادیر زیادي آب بنوشید.

•         به خواسته جذب تعریق، خرقه هاي گشاد و شل (ترجیحاً نخی) به بدن فرمایید.

•         سینه بندي نخی و حافظ با بندهاي عریض، به بدن نمائید.

پسا وضع حمل (زمانه بعداز وضع حمل)

بعداز وضع حمل، صرف حیث از طبیعی یا این که سزارین بودن آن، به تن خویش بازه زمانی بدهید تا بهبود یابد. بعضا از پزشکان معتقدند که شما می‌توانید تمرین هاي خویش را بعد از چهار تا شش هفته از رمز بگیرید. بعضا دیگر آن را به مدت توقف خون ریزي موکول می نمایند. مسلماً قبل از ازسرگیري تمرین ها، جواز آن را از پزشک معالج خویش اخذ نمائید.

آمادگی جسمانی سالمندان1